مشروب الطاقة ( الشوارد Electrolyte)

الكثير منا يخسر الشوارد كل يوم من خلال ممارسة الروتين اليومي البسيط او عدم الانتباه الى انواع الاطعمة المتناولة خلال اليوم مما يسبب الارهاق او الخمول . 

ولتجنب ذلك يمكن لنا ان نشرب عصير  الشوارد المحضر في البيت او يمكن ان نحصل عليه من المتاجر الغذائية على شكل باودر يحل في الماء.

ماهي الشوارد : 

 عبارة عن مركبات تتحول لأيونات في المحلول المائي وتكتسب القدرة على نقل التيار الكهربائي توجد في جسم الإنسان ويعتبر توازنها مهمًا لعمل الخلايا والأعضاء بشكل طبيعي والشوارد الرئيسية في جسم الانسان : صوديوم، بوتاسيوم ،كلورايد.

اهم الاطعمة الغنية بالشوارد:

الصوديوم: الأطعمة المخللة والجبنة وملح الطعام .

الكلورايد :ملح الطعام والملح البحري والصخري. 

البوتاسيوم :الخضار والفواكه مثل الموز، والأوفوكادو، والبطاطا الحلوة، والخيار، والفطر .

المغنيزيوم: الحبوب الغير منزوعة القشرة، والمكسرات، والسبانخ، والشوكلاتة الداكنة، والأوفوكادو.

الكالسيوم :مشتقات الحليب، وبدائل الحليب، الخضار ذات الأوراق، عصير البرتقال، دقيق الشوفان، والحبوب. 

وظائف الشوارد في الجسم:

تنظيم مستويات السوائل في الجسم ,المحافظة على حموضة الدم (pH) 

تفعيل تقلص العضلات ومن ضمنها نبض القلب.نقل الإشارات العصبية من القلب والعضلات والخلايا العصبية إلى الخلايا الأخرى , مساعدة الدم على التخثر و على بناء الأنسجة الجديدة.

اعراض اضطراب الشوارد الاكثر شيوعا:

نبض قلب غير منتظم او نبض قلب سريع,الوهن والخمول ,التشنجات أو نوبات الصرع , الغثيان ,الإسهال او الإمساك ,التشنجات البطنية , ضعف العضلات ,الاهتياج والارتباك , الصداع ,الخدر والتنميل. 

وبعبارة ابسط فان حصلنا على نصف لتر من الماء، ربع ملعقة صغيرة من الملح الوردي (Himalayan salt) مع ملعقة طعام من عصير الليمون اوخل التفاح مرة او مريتن في اليوم فسنشعر بالحيوية والطاقة.