افضل رجيم لسنة ٢٠٢٠

البحث عن الرجيم المثالي والأفضل واتباع نظام غذائي جيد أصبح من أولويات حياتنا خاصة عند الذين يعانون من مشكلة السمنة المفرطة نتيجة تناول الأطعمة غير الصحية التي تتكون من نسب عالية من الدهون المشبعة والمهدرجة و السعرات الحرارية العالية او الذين يرغبون في الحصول على الوزن المثالي لجسم صحي ورشيق

رجيم البحر المتوسط ( Mediterranean diet )

للسنة الثالثة على التوالي تعتبر منظمة الصحة العالمية هذا الرجيم الافضل على الاطلاق لما يحتويه من اطعمة متنوعة وغنية بالألياف والدهون المفيدة للجسم . ويشمل هذا النظام كل من البقوليات كالفاصوليا والحمص والمكسرات النيئة بكل انواعها كالجوز واللوز والكاجو. الخضروات والفواكه بكل انواعها ولا يتضمن تناول الكثير من اللحوم بينما يعتمد على تناول زيت الزيتون بشكل أساسي , ويمكن تناول كمية معتدلة الى كبيرة من الأسماك ومنتجات الالبان لانها غنية بالالياف والدهون الصحية النافعة, يساعد هذا النظام الغذائي على خسارة الوزن بدون الشعور بالحرمان من العناصر الغذائية الهامة

نظام الكيتو (keto diet )

وهو عبارة عن نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات متوسط البروتين مرتفع الدهون, يعمل هذا النظام عن طريق تحويل الجسم إلى ​آ​لة لحرق الدهون ويتم ذلك فقط في حال امتنع الشخص عن تناول الكربوهيدرات ( النشويات كالخبز والمعكرونة والشوفان والسكريات ​مثل ​​الحلويات المصنعة والفواكه لاحتوائها على الفركتوز) عندها يستخدم الجسم الدهون كوسيلة لصنع الطاقة الأمر الذي ينتج عنه خسارة الوزن. يعتمد هذا النظام على الدهون الصحية​ مثل​ الأفوكادو وزيت الزيتون والدهون الحيوانية الى ؟جانب الخضروات الورقية ( كالسبانخ والبقدونس ) والمكسرات النية والمملحة

نظام باليو (paleo diet )

النظام الغذائي الحجري وهو خطة تغذية تعتمد على الأطعمة المشابهة لما يحتمل انه كان يتناول في العصر الحجري. منطق هذا النظام هو ان جسم الانسان لا يتفق مع النظام الغذائي الحديث الناتج من ممارسة الزراعة وهي فكرة معروفة بفرضية عدم التوافق. يساعد هذا النظام على خسارة الوزن او المحافظة على وزن صحي. يتضمن هذا النظام جميع أنواع الطعام التي لا يتم زراعتها بفعل الإنسان فيمكن للشخص تناول كل شيء عدا عن الحبوب مثل القمح والشوفان والشعير, البقوليات ومنتجات الألبان, السكر المكرر, الملح البطاطس والمنتجات الغذائية الشديدة المعالجة ​على​ العموم.

الرجيم النباتي (vegan diet )

يعتمد هذا النظام على كل ماينتج من ا​لأ​​رض كالخضار والفواكه والبقوليات والمكسرات ويمنع تناول اللحوم وكل مشتقاتها كالبيض واللبن والعسل.يساعد هذا النظام على خسارة الوزن.

نظام كارنيفور (carnivore diet )

وهو عكس الرجيم النباتي حيث يعتمد هذا النظام على اللحوم ومنتجات الحيوانات فقط فيسمح للشخص تناول اللحوم بكافة انواعها بالاضافة الى البيض واللبن والاجبان. ان هذا النظام يمكن ان يوصل الجسم الى الحالة الكيتونية اي تحويل الجسم الى محرقة للدهون لأن الشخص لن يتناول أي من النشويات والسكر . هذا النظام فعال جدا في خسارة الوزن.